Türkiye'nin en iyi sağlık internet sitesine hoş geldiniz.

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga, kökleri binlerce yıl öncesine uzanan, fizikse bedenin, zihnin ve ruhun bir bütün olduğunu bizlere hatırlatan dünyanın en eski sağlık sistemi ve yaşam öğretişidir. Yoga kelimesi Sanskrit dilinde 'birleştirmek, bütünlük, bağlantı kurmak' anlamına gelir.

Hatha yoga fiziksel beden aracılığı ile ruhsal, zihinsel ve duygusal olarak bir bütünlük içerisinde olmamıza yol gösteren ve kişinin kendine giden yolu bulmasına olanak sağlayan bir araçtır. Yoga, kendi limitlerini bulmak, sınırlarını genişletmek ve gerçekte kim olduğunla mutlu olabilmeyi öğrenme tecrübesidir.

Yoganın Faydaları

Bilimsel çalışmalar göstermektedir ki yoga stres hormonu olan kortizol ve adrenal bezlerdeki strese yanıt veren hormonları azaltır dolayısıyla rahatlama hissi ve stresle ilgili semptomlarda düşüş ilk yoga uygulamasından itibaren başlar.

Yoga pratiğine devam ettikçe beden güçlenmeye ve kronik olarak fazla çalışan kaslar rahatlayıp uzamaya başlar. Kaslar dengelenmeye ve iskelet sistemi hizaya girmeye başladıkça beden daha dinç ve formda olur. Yoga pozları, yani Asanalar yoluyla eklem ve kasların hareket kabiliyeti artar, bedeni bir arada tutan bağ doku güçlenir

Yoga sinir sistemini dengeler böylece ani duygusal iniş ve çıkışlar azalır, yoga giren eve depresyon girmez. Yoga omurga etrafındaki kaslan uzatıp güçlendirirken aynı zamanda da iç organlara masaj yapar.

Evde yoga nasıl yapılır?

Çok sıkı veya çok bol olmayan, içinde rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymek yoga yaparken rahat etmenize yardımcı olur. Hareket özgürlüğünüzü kısıtlamayacak, koton veya pamuklu kumaş kıyafetler çok terlediğiniz pratiklerde ıslak kalmanızı engelleyecektir. Ayrıca yoga yalın ayak yapıldığı için çorap giymenize de gerek yoktur.

Fiziksel yoga uygulaması öncesinde ağır yemek yememek ve alkol kullanmamak gerekir. Unutmayın hafif bir öğünün sindirimi 1 saat, tam bir öğününki 3 saattir.

1. Ne çeşit yoga yapmak istediğinize karar verin

Birçok farklı yoga sistemi vardır, yoga dünyası, sayısız stili ve yaklaşımlarıyla binlerce tür ve rengi barındıran bir ormana benzer. Ormandaki her bir ağacın amacı ışığa ulaşmaktır. İster Power yoga olsun ister Yin yoga tüm yoga sistemleri de böyledir ve aynı amacı paylaşırlar. Siz de kendinize uygun olan yoga sistemim bulmak için kendinize zaman tanıyın ve her bir sistemi denemekten çekinmeyin.

2. Evde yoga yapabileceğiniz rahat bir alan yaratın

Yoga yaptığınız alanda sakatlanmaya neden olabilecek ileriye, geriye sağa ve sola hareket ettiğinizde etrafınızda olan çarpabileceğiniz eşyaları kaldırın. Eğer isterseniz yoga yapacağınız yeri süsleyebilir, mum veya bir tütsü yakabilirsiniz.

3. Kendinize evde kullanabileceğiniz kaydırmaz bir yoga matı alın.

Yoga uygulamanızı güvenle yapmanıza yardımcı olacak yüksek kaliteli kaydırmak bir yoga matını spor malzemeleri satan dükkanlardan, yoga merkezlerinden veya internetten satın alabilirsiniz.

4. DVD ve Online sitelerden yararlanın

Eğer yeni başlıyorsanız başlangıç seviyesi yoga DVD'lerinden veya online yoga sitelerinden faydalanabilirsiniz.

5. Akışınızı hazırlayın

Eğer tecrübeli bir öğrenciyseniz ve kendinize bir akış oluşturuyorsanız başlangıçta kısa bir meditasyon ve pranayama (nefes çalışması) ile zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bedeni ısıttıktan sonra ayaktaki asanalar, arkaya eğilmeler, burgular, öne eğilmeler ve ters duruşlardan oluşan ve bütün bedeni çalıştıran bir seri yaratabilirsiniz.

6. Zamanı ayarlayın

Evde yoga yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir zaman dilimi seçin, yoga yapmak için ideal zaman sabah saatleri olsa da size uygun olan zamanla başlayın.

7. Ne sıklıkla yoga yapacağınıza karar verin

Eğer yoganın bir ruhu varsa, şurası kesin, o ruh zorlama formüllerden hoşlanmıyor. İnsanın içinden geliyorsa yapması gereken bir şeydir yoga. İstekliyseniz başlangıç için haftada iki kere yoga yapabilirsiniz, vaktiniz yoksa ve ancak tek bir gün ayırabilirim diyorsanız, üzülmeyin çünkü yoganın faydalarını görmek için sadece başlamak bile yeterli. Siz yoga yaptıkça ve bedeninizi dinleme kabiliyetinizi geliştirdikçe haftada kaç kere yoga yapacağınıza kendiniz vereceksiniz.

8. Pratiğinizi derinleştirin

Mesela Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri güçlendirici bir fiziksel pratik yapıyorsanız diğer günler terapatik veya restoratif bir akış oluşturabilirsiniz.

9. Sabırlı olun ve bir yoga rutini oluşturun

Fiziksel yoga uygulamasını güvenle sürdürebilmek için uygulamanın sağlam temellere dayanması gerekir ve uygulamanın temel taşlarını oturtmak kolay değildir. Zaman ayırmak, sıkça tekrarlamak ve sabretmek esastır.

10. Keyfini çıkartın

Unutmayın yoga ömür boyu sürdürülebileceğiniz bir pratik, varılacak bir nokta yok asıl olan yolculuğun kendisi...

Ögeyi değerlendirin
(0 oy)

Yorum yapın

Site İçi Arama