• • Tereyağında fazla pişirilmemiş peynirli maydanozlu ya da kavurma etli, pastırmalı
• • Menemen
• • Tereyağlı omlet.
• • İstediğiniz kadar fazla tuzlu olmayan yeşil-siyah zeytin.
• • İstediğiniz kadar peynir.
• • 4-5 adet gün kurusu kayısı.
• • 1 avuç isteğe göre ceviz,  çiğ fındık ya da çiğ badem
• • İstediğiniz kadar şekersiz çay (yeşil çay, siyah çay ya da bitki çay fark etmez)
• • İsteğe bağlı salata, roka, marul ya da yeşillik.
• • Ekmek yok, Reçel yok, Pekmez yok, Bal yok, Fındık ezmesi yok, Fıstık ezmesi yok,  Cornflakes ya da diyet ürünleri yok,
• • Omega 3 (Balık yağı) kapsülünüzü almayı unutmayın

 Öğle Yemeği (Kahvaltıdan yaklaşık 5-6 saat sonra )

• • Tereyağı ya da zeytinyağında kızarmış ciğer
• • Salata
• • Yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış, diyet olmayan)
• • 2-3 adet Kudüs-İran Hurma ya da Gün kurusu kayısı yanında çiğ fındık
• • 1 adet mevsim meyvesi.
• • Ekmek yok, Asitli içecekler yok (kola-gazoz vb.), Diyet ürünler yok, Şerbetli ya da hamurlu tatlılar yok.

Akşam Yemeği (Öğle yemeğinden 5-6 saat sonra)

• • Balık, yeşil soğan, roka ve turp
• • Bol miktarda salata (içine, doğal sirke limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte keten tohumu ilave ederek)
• • 1 avuç kadar Kuru erik ya da kuru dut, gün kurusu vb.
• • Akşam yemeğini en geç saat 8’e kadar yemelisiniz. Eğer 8’i geçirirseniz yemek sonrası en az 40 dakikalık bir yürüyüş sizi bekliyor!
• • Gün boyunca en az 2-3 litre su içmelisiniz.
• • Çok acıkırsanız ara öğün için kuruyemişleri ve kurtulmuş meyveleri kullanın (ceviz, çiğ fındık, çiğ badem, gün kurusu, kuru erik vb.)

Göbek Eritme (Karın Yağlarını Eritme) Egzersizi:

Sabah

• 20 Adet Mekik Hareketi.

• 5 Tekrar Bacak Kaldırma Hareketi  (Sırt üstü uzanmış hale bacaklarınızı birleştirin ve 10 saniye sayarak kırmadan yerden 15 cm yukarda tutun.)

Gece Yatmadan Önce:

• 20 adet mekik hareketi.

• 5 Tekrar Bacak Kaldırma Hareketi  (Sırt üstü uzanmış hale bacaklarınızı birleştirin ve 10 saniye sayarak kırmadan yerden 15 cm yukarda tutun.)