Haberler :
"İçerdeki Çocuklara" Anaokulu -- "Anneleri cezaevinde olduğu için, parmaklıklar arasında yaşamak ..."
Anaokulu Döneminde Konuşma Yeteneği -- "Ana kucağından ilk defa ayrılmak, yeni ve bilmediği bir ortama uyum ..."
Anne, Baba ve Çocuklar Akıllı Telefon ve Tablet Uygulamasında Buluşuyor -- "Android ve iOS işletim sistemli akıllı telefon ve tablet ..."
Anneler Gününün Tarihçesi -- "Anneler günü, bizleri dokuz ay karnında taşıyan ve belki de ölene ..."
Devletten Yeni Kürtaj Kararı! -- "Tür­ki­ye­’de ya­sak­la­nıp ..."
Dikkat! Bebeğiniz Beyin Felci Olmasın -- "Beyin felci; anne karnında, doğumda veya doğumdan sonraki erken ..."
Eşten Organ Nakline İki Yıl Evlilik Şartı -- "Sağlık Bakanlığı, eşler arasında organ nakli için en az iki yıl ..."
Hasta Haklarınızı ve Sorumluluklarınızı Biliyor musunuz? -- "Hasta hakları, esas olarak insan hak ve değerlerinin sağlık ..."
Okula Başlamadan Okuma Öğrenmeli mi? -- "Okullarda her yıl daha da artan rekabet, sınavlar erken yaşta okumaya ..."
Türkiye'nin İlk Kadın Kariyer Sitesi -- "Ev ekonomisine katkıda bulunmak ve kendi ayakları üzerinde durmak ..."
Hamileler İçin Güveli Egzersiz Klinik Pilates

Hamilelik boyunca vücut kas-iskelet sistemini etkileyen hormonal, anatomik ve fizyolojik birçok değişiklikten geçer. Bu süreçte vücudun ürettiği hormonlar, eklemleri destekleyen bağların gevşemesine neden olarak yaralanmalara karşı savunmasız bir ortam oluşturur.

Artan vücut ağırlığı denge merkezini değiştirerek özellikle kalça ve bel bölgesindeki eklem ve kaslara fazla yük binmesine yol açar. Bu değişikliklerin neden olduğu ağrı, hareketsizlik ve yorgunluk gibi etkilenirden önlemede egzersiz önemli bir yer tutmaktadır. Peki hangi egzersizleri seçmeliyiz?

Bu noktada pilates egzersizleri en iyi seçimlerden biri olmaktadır. Hekim tarafından egzersize uygun görülen anne adayının herhangi bir olumsuzluk yaşa-maması için bir fizyoterapist eşliğinde egzersize dahil olmalıdır.

Klinik pilates uygulamaları, kasları kuvvetlendirerek anneyi doğuma hazırlar, hamilelik ve doğum sırasında yaşanabilecek korku ve ağrı gibi olumsuzlukları azaltır, doğum sonrasında ise annenin eski formuna hızla dönebilmesini sağlar. Ayrıca konsantrasyon ve nefes egzersizlerini birleştirerek annenin doğum sırasında daha rahat olmasını sağlar. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis taban bir miktar aşağıya çöker.

Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir. Pilates egzersizleri vücut farkındalığını ve gövde düzgünlüğünü sağlamasının yanında pelvik taban kaslarını kuvvetlendirdiği için rahim sarkmaları, idrar tutamama gibi sorunları en aza indiren mükemmel bir egzersiz sistemidir.

Gebelikte klinik pilates nedir ve kimler yapabilir?

Pilates egzersizleri tüm yaş grupları için ideal bir egzersiz sistemidir. Doktorun önerdiği aksi bir durum yok ise gebeliğin 16. haftasından itibaren başlanabilir haftada en az 2 kez düzenli olarak (pilatesin en önemli prensiplerinden biri düzenli tekrardır) 35. haftaya kadar devam edilebilir. Doğum sonrasında da pilatese devam edilirse toparlanma daha kısa sürede gerçekleşir.

Hamilelik döneminde kimlere pilates önerilmez?

1. Erken doğum riski taşıyanlar

2. Vajinal kanaması olanlar

3. Hipertansiyon gibi tıbbi problemi olan gebelerin doktorlarının görüşünü alması önerilir.

4. Karın duvarında zayıflama, ayrılma (diastasis recti) riski olanlar

Önceki gebeliklerinde değişik sorunlar yaşamış anne adaylarında egzersizin kısıtlanması veya niteliklerinin iyi bir şekilde ayarlanması gerekir.

Yine gebelik öncesinden çeşitli hastalıkları olan anne adayları (kalp ve solunum yolu hastalıkları gibi) da egzersiz uygulamaları için doktorlarından onay almalıdırlar. Egzersiz, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır ve hamilelikte de belli kurallara uyulması şartıyla uygulanabilir, hatta uygulanmalıdır. Bu dönemde yapılan egzersizler hem anne hem de bebek için çok faydalıdır.

Gebelikte klinik pilatesin faydaları nelerdir?

Doğum sonrası en kısa sürede normale dönüşü sağlar.

Kullandığı solunum (nefes) teknikleri ile annenin performansını artırarak doğum sırasında oluşabilecek ağrı, gerilim ve korkuyu azaltır.

Dolaşım ve sindirim sistemini düzenler.

Hamilelik döneminde annenin fiziksel kapasitesini korur, dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur.

Esneme egzersizleri, kasılma ve ağrıları azaltır.

Göğüslerin büyümesi, göğüs ve sırt kaslarının kısalması ve hormon etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.

Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.

'Annenin kilo kontrolünü sağlar.

Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır.

Gebelik diyabeti (şeker) olasılığını azaltır.

Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.

Anne adayı, yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.

loading...
loading...

Çocuklar İçin

Çocuklarda Fazla Kiloya Dikkat

Obezite vücutta artmış yağ kitlesini ifade eder.

+ Devamı

Kardeşler Neden Anlaşamıyor?

Evinizin neşe kaynağı çocuğunuzu bir kardeş vermek

+ Devamı

Çocuklarla Empati Odaklı İletişim Kurma

Ebeveynler çocukların dünyasında en önemli

+ Devamı

Küçük Çocuklarda Anneden Ayrılma

Anneleri tuvalete girdiğinde bile kapının önünde durup

+ Devamı

Hafta Hafta Gebelik

loading...

Bebek İsimleri ve Anlamları

A B C Ç D E F
G H I İ J K L
M N O Ö P R S
Ş T U V V Y Z

mobil veri kurtarma

anne olmaya hazirmisiniz 1

loading...

ünlülerin güzellik sırları

tüp bebek uygulamaları

En meşhur diyetler

Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top