Haberler :
"İçerdeki Çocuklara" Anaokulu -- "Anneleri cezaevinde olduğu için, parmaklıklar arasında yaşamak ..."
Anaokulu Döneminde Konuşma Yeteneği -- "Ana kucağından ilk defa ayrılmak, yeni ve bilmediği bir ortama uyum ..."
Anne, Baba ve Çocuklar Akıllı Telefon ve Tablet Uygulamasında Buluşuyor -- "Android ve iOS işletim sistemli akıllı telefon ve tablet ..."
Anneler Gününün Tarihçesi -- "Anneler günü, bizleri dokuz ay karnında taşıyan ve belki de ölene ..."
Devletten Yeni Kürtaj Kararı! -- "Tür­ki­ye­’de ya­sak­la­nıp ..."
Dikkat! Bebeğiniz Beyin Felci Olmasın -- "Beyin felci; anne karnında, doğumda veya doğumdan sonraki erken ..."
Eşten Organ Nakline İki Yıl Evlilik Şartı -- "Sağlık Bakanlığı, eşler arasında organ nakli için en az iki yıl ..."
Hasta Haklarınızı ve Sorumluluklarınızı Biliyor musunuz? -- "Hasta hakları, esas olarak insan hak ve değerlerinin sağlık ..."
Okula Başlamadan Okuma Öğrenmeli mi? -- "Okullarda her yıl daha da artan rekabet, sınavlar erken yaşta okumaya ..."
Türkiye'nin İlk Kadın Kariyer Sitesi -- "Ev ekonomisine katkıda bulunmak ve kendi ayakları üzerinde durmak ..."
Çocuk, okul, beslenme

Okul çağı büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, yaşam boyu sürebilecek beslenme alışkanlıklarının büyük ölçüde oluştuğu bir dönemdir. Okul çocuklarının yetersiz, dengesiz veya aşırı beslenmesi sonucunda aşağıda belirtilen istenmeyen bazı sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır.

  • Büyüme ve gelişmeleri geri kalır. Bu gerilik büyüme dönemi bitinceye kadar telafi edilmezse, erişkinliğe yansır ve bu çocuklar boyca kısa, zayıf ve güçsüz birer yetişkin olurlar
  • Enfeksiyon hastalıkları sık ve ağır seyreder.
  • Özellikle kız çocuklarda menstürüasyonunun da (adet görme) etkisiyle demir yetersizliği anemisine (kansızlık) sık rastlanır.
  • Ergenlik döneminde, kemik yoğunluğu en üst düzeye erişmektedir. Bu dönemde kalsiyumun yetersiz tüketimi, ileri yaşlarda görülen osteoporoz için risk faktörü oluşturmaktadır.
  • Dengesiz beslenme sonucu şişmanlık, önemli bir sorun olarak ortaya çıkar. Çocukluk dönemindeki ileri yaşlara yansır ve yüksek tansiyon, kan yağlarında artış, kalp-damar hastalıkları, şeker hastalığı gibi kronik hastalıklara zemin hazırlar.
    • Bir bardak süt, bir yumurta, beş adet zeytin, ekmek, meyve veya domates.
    • Bir bardak meyve suyu, peynirli omlet, ekmek.
    • Bir bardak süt, tahıl gevreği, meyve.
    • Bir bardak süt, tahin pekmez veya tahin helva, ekmek, meyve.
    • Bir bardak süt, ekmek, 3-4 ceviz içi ya da fındık ezmesi, meyve.
    • Mercimek veya tarhana çorba, ekmek, meyve.

Öneriler

1.    Her öğünde 4 temel besin gurubunda yer alan yiyeceklerin tüketilmesine özen gösterilmelidir.

2.    Günde en az 2 su bardağı süt içme alışkanlığı edinilmelidir.

3.    Günde en az 5 porsiyon sebze- meyve tüketilmelidir.

4.    Günde en az 8-10 bardak sıvı tüketilmelidir.

5.    Yemekler yavaş ve iyi çiğneyerek yenilmelidir.

6.    Gelişi güzel diyet yapılmamalıdır.

7.    Düzenli olarak egzersiz yapılamalıdır.

8.    Düzenli ve yeterli uyunmalıdır.

9.    Televizyon ve bilgisayar karışısında daha az vakit harcanmalıdır.

10.  Temiz ve mikropsuz besinler tüketilmeli, çiğ sebze ve meyveler bol su ile yıkamadan yenilmemeli, açıkta satılan besinler tüketilmemelidir.

11.  Çay, gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, süt veya ayran tercih edilmelidir.

12.  Öğün aralarında şekerli besinlerin tüketilmesinden kaçınılmalıdır. Bu besinler yenildiği zaman ve içildiği zaman dişler fırçalanmalı ya da ağız bol su ile çalkalanmalıdır.

13.  Eller yemeklerden önce ve sonra mutlaka yıkanmalıdır.

14.  Yemek yerken ayrı çatal, kaşık, bıçak, tabak ve bardak kullanılmalıdır.

15.  Çocukların boy uzunlukları ile ağırlıklarına dikkat edilmeli ve izlenmelidir.

16.  Düzenli güneşlenerek yeterli D vitamini almalarına özen gösterilmelidir.

Sabah Kahvaltısı

Bütün gece süren açlıktan sonra günün en önemli öğünü sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı etmeyen çocuk uzun süre aç kaldığı için kendini güçsüz hisseder, dikkat, çalışma ve öğrenme yeteneği azalır, okul başarısı düşer. Bu nedenle, her sabah mutlaka kahvaltı yapılmalıdır.

 Kahvaltı İçin Bazı Örnekler:

Beslenme Çantası

Öğrenciler okul çevresinde açıkta satılan besleyici değeri düşük ve sağlıksız besinleri tüketmemelidir. İmkânlar çerçevesinde aşağıda 1. grupta bulunan besinlerden seçerek ekmek arasına konulabilir. Bunu yanında 2. gruptaki iyi yıkanmış sebze ve meyveler öğrencilerin vitamin ihtiyacını karşılayacaktır. İçecek olarak ayran veya süt iyi bir seçimdir.

 

1. Grup

Haşlanmış yumurta, peynir, ızgara köfte, haşlanmış tavuk, haşlanmış et

2. Grup

Mevsimine uygun iyi yıkanmış taze sebze ve meyvelerden biri (domates, salatalık, marul, havuç, mandalina, elma, üzüm, kiraz, erik gibi)

Bunların yanına imkânlar çerçevesinde fındık, ceviz gibi kuruyemişlerin eklenmesi enerji, protein ve mineral alımınıza destek olur.        

 Kaynak:

Prof. Dr. Gülgen ERSOY "Okul çağı ve Spor Yapan Çocukların Beslenmesi"

Prof. Dr. Nilgün KARAAĞAOĞLU "ilköğretim Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme"

loading...
loading...

Çocuklar İçin

Çocuklarda Fazla Kiloya Dikkat

Obezite vücutta artmış yağ kitlesini ifade eder.

+ Devamı

Kardeşler Neden Anlaşamıyor?

Evinizin neşe kaynağı çocuğunuzu bir kardeş vermek

+ Devamı

Çocuklarla Empati Odaklı İletişim Kurma

Ebeveynler çocukların dünyasında en önemli

+ Devamı

Küçük Çocuklarda Anneden Ayrılma

Anneleri tuvalete girdiğinde bile kapının önünde durup

+ Devamı

Hafta Hafta Gebelik

loading...

Bebek İsimleri ve Anlamları

A B C Ç D E F
G H I İ J K L
M N O Ö P R S
Ş T U V V Y Z

mobil veri kurtarma

anne olmaya hazirmisiniz 1

loading...

ünlülerin güzellik sırları

tüp bebek uygulamaları

En meşhur diyetler

Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top